ГРУППА > Креатин, рибоза

КРЕАТИН, РИБОЗА

КРЕАТИН - одно из важнейших открытий, сделанных за последние годы в области спортивного питания. Назначение: повышение запасов энергии в мышечных клетках, сопровождающееся быстрым ростом силы и мышечной массы. Креатин является основой для создания и запаса в мышечной ткани креатинфосфата, который обеспечивает быструю энергию мощного силового, взрывного характера. Повышение запасов креатинфосфата в мышцах за счет дополнительного приема креатина позволяет проводить тренировки с предельной интенсивностью, добиться максимального эффекта суперкомпенса-ции при силовых тренировках, а также значительно повысить результаты в тех видах спорта, где требуется быстрый выброс максимальной энергии (прыжки, рывки и т.д.). Одновременный прием креатина с простыми углеводами обеспечивает его усвоение и ускоряет синтез креатинфосфата. Креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц, что позволяет увеличить частоту тренировок. Столь значительный эффект обусловлен прежде всего тем, что креатин участвует в энергетических процессах в мышце. Вы становитесь сильнее и начинаете работать с большими весами, что приведет к дополнительному росту мышц. Так же исследования клеток показывают, что креатин вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина. При этом надо учитывать, что когда креатин попадает в клетки мышц, он связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани, что дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани. Креатин моногидрат - вещество, естественным образом присутствующее в организме человека. Как показали исследования, его избыток в клетках приводит к дополнительному синтезу энергомолекул АТФ и АДФ. АТФ - это именно та молекула, которая сгорает в мышечных клетках, давая энергию. Но дело в том, что человеческий организм способен запасать АТФ не более, чем на 8-12 секунд, поэтому для длительной тренировки необходимо заранее создавать запас креатина в клетках. Курс приема составляет 4-6 недель. Средняя норма суточного приема 5 г (2-3 раза в день во время еды), для быстрого увеличения запасов рекомендуется первые 3-4 дня курса принимать по 10 г.

РИБОЗА (D-рибоза) - моносахарид, входит в состав нуклеиновых кислот, а именно, РНК. В молекуле ДНК содержится ее производное - дезоксирибоза. Четыре основных нуклеотида - аденозин, гуанозин, цитозин и тимин - содержат в молекулах остаток рибозы. Из всех нуклеотидов наиболее важным для мышечной деятельности является аденозин, входящий в состав АТФ, основного источника энергии при интенсивной мышечной деятельности. Именно АТФ прежде всего поставляет энергию для работы мышц, если нагрузка приближается к предельной, а длительность выполнения движения составляет секунды - то есть при условиях, характерных для силовой работы. Потребление дополнительного "сырья" для синтеза этого важнейшего вещества должно улучшать его "утилизацию" и снижать потери. Таким образом, достигается повышение мышечной работоспособности при высоких нагрузках. Прием рибозы увеличивает способность мышечных клеток к восстановлению АТФ и увеличивает скорость производства АТФ. Прежде всего, ее рекомендуют принимать отдельно, в дополнение к другим добавкам. Многие фирмы продают чистую рибозу в порошке. Сейчас появились продукты, в которые рибоза входит как дополнительный компонент - Creabose (креатин с рибозой) или Riboforce. Такое сочетание повышает усвояемость креатина и одновременно способствует повышению силовой работоспособности. Предполагаемый механизм основан на синергическом уси-лении ресинтеза АТФ через стадию формирования креатинфосфата. В одном исследовании обнаружено, что прирост производительности при сочетании рибозы с креатином оказался почти втрое больше, чем при использовании чистого креатина. Дозировки и режим приема. Минимальной потребностью в рибозе при интенсивных нагрузках считается 3-5 грамм в день. При интенсивной нагрузке рекомендуется повышение доз, хотя верхнюю границу не указывают. Рибозу принимают один раз в день. Аналогичные рекомендации можно прочитать в отношении смеси рибозы с креатином. В данном случае считается, что "фаза загрузки" становится ненужной.